trening jak

[...] zjeść bezgluty z mąki kukurydzianej (swoja drogą nie polecam, nietrwałe to strasznie), oraz rybe .. a to nie był dzień na rybe.. I wygrzebałam ze starego dziennika Krewetki trening ułożony dla niej przez Obli i po chamsku zgapiłam :-D A swoją drogą umierałam po nim... Dzień 1 A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. [...]

[...] noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja }:-(( Wielkie okna przez ,ktore slonce tak dawalo ,ze nie mialam sily cwiczyc .Po [...]

Dzisiejszy trening pomimo braku snu, braku chęci poszedł jak trzeba, z małym wyjątkiem na drążki gdzie w ostatniej serii zrobiłem sam 8 powtórzeń co i tak uważam za dobry wynik. /SFD/Images/2015/5/6/7d31355e243748229bf53a41f3df0297.jpg

[...] 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Dolozylam po jednym cwiczeniu na biceps i triceps oraz zrobilam je w obiegach .Nie wiem czy tak moze zostac ,czy nie jest za bardzo [...]

[...] na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz :-D jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:) Suple witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina) przed [...]

Dzień Treningowy 11/05/15 Dziekuje Paweł ;) BTW: 150/40/220 Waga do 31.04.15 - 63kg Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg88-O Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu. Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;) Obwody lecą w dół, redukcja po mega [...]

Day 69 DT 1.Przysiady 5x3-5 2.Wspiecia 5xmax 3a WL 5x3 3b Wioslowanie 5x6 4.Wyciskanie stojac 5x5 5.Ugianie przedramion 2x6 6.Wyciskanie francuskie 2x6 trening typowo silowy, czulem powera, jak nowy BOG%) Suple witaminy joszka 15mg 3h przed treningowo w trakcie bcaa+60g carbo po wpc Dieta zbilansowana B 300 W 350 T 50g jutro 150g wegli do polowy [...]

Cf wyglada ciekawie dla ludzi co maja malo czasu na trening. Ale jak widzialem baltic challange to ich technika wykonywanoa jest 100 lat za muzynami...

Crossfit to bardzo wymagajacy trening, na pewno lepiej zaczynać go z kimś doświadczonym, podrzucam jeszcze jedne plan treningowy dla poczatkujących chyba jak na pierwszy rz wydaje mi sie łatwiejszy niz ten wspomniany wyzej + opisyy poszczególnych ćiwczeń : http://bonavita.pl/crossfit-dla-poczatkujacych-zobacz-przykladowy-plan-treningowy O czym [...]

[...] koniec miasta, bo moja czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z [...]

Opiszesz jak wygląda trening i dieta?

Tydzień 6, dzień 35 DNT Miska wg założeń + - papryka, pomidory, ogórki - 3xkawa, 2xpokrzywa, woda - wit c, magnez Wstaję z bolącym gardłem .... Tydzień 6, dzień 36 DNT Miska wg założeń + - papryka, ogórki, pomidory - 3xkawa, 3xpokrzywa, woda - witc, magnez, leki na przeziębienie + 20 min bieg - 5 min bieg/1min marsz - jak wróciłam, to miałam [...]

o w kurbeł to niexle ciniesz ja jak zrobie 20s/40s to się ciesze i po 10 seriach zdycham Nie no trzeba zapindalać:D a tak szczerze robie interwały od stycznia więc trzeba się jakoś zaskakiwać Dzisiaj trening poszedł dobrze, chociaż obsrałem się na poręczach :( /SFD/Images/2015/6/8/9593f70fa3aa4f009d1d3d63ce6e9534.jpg

Ja tam robie obracanie bezdotykowe %-) Na koncie mam ponad 1000 jak nie 2000 omletow to doszedlem juz do wprawy. Z pokrywka raz nie trafilem w patelnie to wrocilem do swojego przezucania.Trening czyni mistrza:-D

[...] ;-) BTW O tej, jakże logicznej zasadzie Tajowie nie wiedzą do tej pory. Zapomniałeś, że trzeba jeszcze przy tym robić szpagat turecki i damski, zakładać nogę za głowę, wyciskać 2x swój ciężar na klatę i biegać 100m poniżej 10sekund :-)) \-) A poważnie, wakacje to dobry moment na pójście na trening, większe luzy są na sali, bo frekwencja mała.

[...] Zapomniałeś, że trzeba jeszcze przy tym robić szpagat turecki i damski, zakładać nogę za głowę, wyciskać 2x swój ciężar na klatę i biegać 100m poniżej 10sekund :-)) \-) A poważnie, wakacje to dobry moment na pójście na trening, większe luzy są na sali, bo frekwencja mała. Zapomnieliście o uderzaniu piszczelem w metalowe rury bądź drzewa }:-(

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, jedynie odpowiednio dostarczane kalorie pozwola ci przytyc. Teoretycznie nie da sie spalic tluszczu i jednoczesnie przytyc. Powiem ci, ze jezeli bedziesz mial diete redukcyjna a pierwszy raz idziesz na silownie to zbudujesz troche miesnia (nie jakos bardzo duzo) z tego powodu, ze wczesniej po prostu ich [...]

Musisz zdecydować czego oczekujesz. Jak masz duzo fatu to zacznij od redukcji czyli dieta, trening siłowy i cardio. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć niedobór kalorii, jeśli chcesz masy to tych kalorii musi być więcej niż twoje zapotrzebowanie, a to oznacza że nie połączysz obu rzeczy.

Od dzisiaj mgr inż. :D obroniony na 5 z w. Chociaż znowu mało spałem to trening również wykonałem i oczywiście poszedł jak trzeba. Ogólnie robię sobie 4 dni wolnego od wszystkiego, a potem coś będę myślał nad małą wycinką. /SFD/Images/2015/6/17/1a2ef2046a7f4af4944af047ebb9d5a1.jpg

[...] Filmy i foty będą jak Kamil wróci z kursu:)obecnie miałam kilka dni przerwy bo spadło na mnie nieszczęście zdrowotne i miałam mały zabieg. Jutro już lecę na trening bo ciało mnie swedzi i boli od lezenia i byczenia się :-> Powtórzenia w serii-ile mogę,do końca,na maxa :-D teraz będzie dużo zmian [...]